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  • 21世紀養生新法

 

21世紀養生新法

 

世界衛生組織給21世紀人類「健康」下了這樣的定義:「健康是一種身體上、精神上和社會安全安寧的狀態,而不僅是沒有疾病或體質虛弱。」新的醫學模式提示,只有重視社會預防和提高心理素質,才能保證人的身心健康,社會才能安寧。一些著名的醫學專家對現代人的通病進行了研究,提出了21世紀養生的新方法。

定時「充電」

即在正常的一日三餐之外每隔2~3小時即少量進餐,目的是使血糖維持在身體能量需求的水平。從生理上講,血糖代謝人體能量的主要來源,健康成年人每天需1,500卡路里的能量,工作量大者則需要2,000卡路里的熱量。因此不斷補充血糖是保持精力充沛的前提,作為充電所選擇的食物應該富含碳水化合物,同時有適量的纖維素(避免血波動)和少量的脂肪(緩解飽餓感)。

沐浴陽光

適時的陽光照射可以改變大腦中某些信號的物質的含量,其中令人入睡的信號物質將減少,而令人清醒的信號物質將增加,使接收日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半小時效果尤為明顯。
 
做呼吸操

人們把呼吸道的各種練習稱為「內臟器官的按摩師」。它們對整個胸腔腹腔有很好的「按摩」作用。
 
1.用鼻子吸氣。可以躺下或端坐,一隻手放於體側,另一隻手放於腹部,用鼻子吸氣,同時排除雜念,讓胸部充份擴展、肺內充滿氧氣,然後讓二氧化碳從體內排出,同時頸肩放鬆。每次不少於3~5分鐘。

2.模擬潛水。深吸一口氣,憋氣做潛水狀呼氣可用爆發式或緩慢式兩種,最好是兩者交替使用,以舒適痛快為原則。臨睡前做幾個「潛水動作」有助於睡眠。建議一天內至少做5次。
 
3.高喊和唱歌。放開嗓子高喊或高唱,如果將身體的扭動和彎曲也結合起來則更妙。這樣,內有肺中的壓縮空氣,外有各種肌肉的緊張運動,使得呼吸道中的廢物無處躲藏。
 
「手跑」運動

「手跑」運動的形式是多種多樣的。健身者可活動活動手指的關節,甩動甩動腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發乒乓球的動作),目的是促進血液循環,讓手臂的所有關節都能活動開。也可仰臥身子,雙臂向上伸直,摹擬蹬自行車的動作,每次可做2分鐘;「拳擊」運動時,可假想前面有一沙包來作對,然後握拳重擊,每次揮拳100次;「拋球」運動時,健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中,落下時穩穩接住,或將球用力拋向牆壁,彈回時再接住。
 
散步

散步是一種不拘形式而又從容的運動。俗話說:「晨起三步,不用上藥鋪。」「飯後稍息百步走,人能活到九十九。」散步可以使人的全身關節筋骨得到適度的運動。經常堅持散步,可以提高機體的抗病能力。
 
郊遊

有條件的話,盡可能在假期、週末遠離喧囂、空氣汙染的都市。到林木茂盛的風景區踏青,可以令人體吐故納新、調和呼吸、陰陽協調。在綠色植物密集的公園、森林,空氣裡的負離子濃度較高。負離子有大氣中的「長壽素」的美稱。在負離子充沛的地方,人們感到心曠神怡、精神振奮。空氣中的負離子不僅能調節神經系統,而且可促進胃腸消化,加深肺部的呼吸。
 
讀書

西漢時的劉向之曾有一句名言:「書猶藥也。」這是說書是精神旺盛的營養品,能滋補身心,經常接受新觀念新知識,心中充實。書的作用非任何保健品可比,煩悶時,書是安慰者,讓你處變不驚,寧靜致遠。書是人的心靈淨化器,認真讀書能達到超然昇華的境界。
 
跳舞

當一個人因情緒低落而感到壓抑時,即可通過全身心投入的舞姿來撫慰心靈。讓生活中日漸僵硬的肢體隨著旋律舞起來時,其潛伏於內心深處的焦慮、失意、無助與鬱鬱寡歡全都釋放出來,並在這種體驗自我存在和對這種存在的自我控制中逐漸找到自信。
 
慢餐

在許多發達國家,人們重新認識到慢餐的好處。慢餐可以享受到精心烹飪的食物,同時還有助於食物的消化和吸收。
 
清毒

人的身體總是會有不足之處,所以人要進補,食補、藥補、神補等,但專家指出,進補不如清毒,因為現代生活方式及環境使肌體比以往存在更多的有毒物質,極大地影響新陳代謝,應多吃海帶、綠豆、胡蘿蔔、茶葉、大蒜等,可有效清毒。